감정 기복 심한 날 루틴 추천 + 마음 안정 꿀팁 2024년 업데이트

누구나 감정 기복 있는 날, 있잖아요?

요즘 따라 사소한 일에도 울컥하고,
괜히 기분이 다운될 때 있지 않으세요?

저도 특히 생리 전후나 스트레스 많은 날에는
감정이 롤러코스터처럼 오르락내리락하더라고요.

이럴 때마다 제가 꼭 하는 마음 안정 루틴이 있는데요,
이 루틴만 따라 해도 신기하게 감정이 한결 가라앉아요. 😊

오늘은 감정 기복이 심한 날, 실천하면 좋은 루틴과 추천템을 소개할게요.
실제로 효과 본 제품과 팁이니 믿고 따라오셔도 좋아요!

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1. 아침에 ‘마그네슘’ 한 알로 시작하기 🧘‍♀️

마그네슘은 신경 안정에 도움을 주는 영양소예요.
몸이 피곤하거나 스트레스를 많이 받을 때,
마그네슘이 부족해지면 더 예민해질 수 있대요.

제가 요즘 먹는 제품은
👉 종근당건강 락티움 마그네슘

락티움 + 마그네슘 + 비타민B까지 들어 있어서
하루 한 알이면 충분하고, 부작용도 거의 없었어요!

실제로 먹고 나면 잠도 잘 오고, 짜증도 덜 나는 느낌이 들더라고요.

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2. 감정 일기 쓰기 – 내 마음을 기록하는 시간 ✍️

생각보다 감정을 글로 쓰면 훨씬 정리가 잘 돼요.
저는 데일리 다이어리 앱으로 '감정 일기'  쓰는데,
하루에 딱 3줄만 감정 기록하면 돼서 부담도 없어요.

✅ 오늘 기분은 어땠는지
✅ 왜 그런 기분이 들었는지
✅ 내 마음에게 해주고 싶은 말

이렇게 간단히 쓰기만 해도
머릿속이 맑아지는 느낌이 들어요.

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3. 나만의 힐링 향기 – 디퓨저 or 롤온 아로마 추천 🌿

향기는 감정을 안정시키는 데 큰 역할을 해요.

요즘 제가 푹 빠진 건
👉 아로마티카 스트레스 릴리빙 롤온
(실제로 올리브영에서도 인기 많은 제품이에요!)

라벤더, 스피어민트, 베르가못이 섞인 향인데
손목, 목 뒤, 관자놀이에 살짝만 바르면
순식간에 기분이 차분해져요.

디퓨저를 좋아하신다면
👉 프라넬 라벤더 디퓨저도 추천해요.
향이 너무 강하지 않아서 취침 전 사용하기 좋아요.

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4. 감정 기복 심한 날엔 꼭 산책하세요 🚶‍♀️

밖에 잠깐이라도 나가서
햇볕을 쬐고 걷는 것만으로도
**세로토닌(행복 호르몬)**이 분비된다고 해요.

저는 하루에 15분 정도
가볍게 이어폰 끼고 산책해요.
요즘 자주 듣는 음악은
“마음이 편해지는 플레이리스트” – 유튜브에 검색하면 나와요!

걷기만 해도 생각이 정리되고
마음이 한결 가벼워져요.

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5. 잠들기 전엔 'ASMR + 루틴 차'로 마무리 ☕🌙

감정이 예민한 날일수록
잠이 잘 안 오기 마련이죠.

그럴 땐
👉 티젠 캐모마일 루이보스 티
이 제품이 딱이에요. 무카페인이고 향이 은은해서 부담 없고,
속도 편안하게 정리돼요.

함께 들으면 좋은 ASMR은
👉 ‘마음이 편해지는 숲속 소리’
유튜브에 검색하면 바로 나와요.

눈 감고 10분만 들어도 금방 잠들 수 있어요.

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마무리: 감정 기복, 관리할 수 있어요 💛

감정이 올라왔다가 툭 떨어지는 날,
그냥 참기만 하지 말고 루틴으로 관리해보세요.

저는 오늘 소개한 루틴을 실천하면서
정말 많은 도움이 됐어요.
조금만 의식하고 실천하면
마음이 훨씬 안정되고 여유로워져요.

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감정이 예민한 친구에게도 큰 도움이 될 거예요!